Kategorie
Nejnovější diskuze
Kde se diskutuje
Kam jsem přispěl
Sledované diskuse
Síň slavy
Fórum > Volná diskuze

Hubnutí dle Jídelníčku Ing. Havlíčka

Ahojky, na internetu jsem našla jídelníček, který se zdá velmi rozumný. K tomu bych chtěla každý den přidat pohyb. Najde se někdo, kdo do toho půjde se mnou? 1. den jídelníčku už mám za sebou. Jídelníček na prvních 20 dnů: 1.den: Snídaně: • 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody • 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g • 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa • Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny Dopolední svačina: • 200 g, Pomeranč • 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků • Možnost sníst odděleně během dopoledne Oběd: • 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením • 5 plátků Knackebrot • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje Odpolední svačina: • 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru • 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků Večeře: • 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku • 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje Večeře II.: • 180 g. Mrkev čerstvá 2.den: Snídaně: • 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody • 4 plátky Knackebrot • 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků • Možno přidat trochu čerstvé zeleniny Dopolední svačina: • 90 g, banán (1 malý kus) • 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků • Možno sníst odděleně během dopoledne Oběd: • 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků • 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje Odpolední svačina: • 30 g, Musli sušenky • 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků • Možno sníst odděleně během odpoledne Večeře: • 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou • 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody • 200 g, Čerstvá zelenina Večeře II.: • 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině 3.den: Snídaně: • 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody • 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný • 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině • 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa • Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny Dopolední svačina: • 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera • 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků • Možnost sníst odděleně během dopoledne Oběd: • 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků • 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!! • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje Odpolední svačina: • 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g • 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků • Možnost sníst odděleně během odpoledne Večeře: • 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa • 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje Večeře II.: • 125 g, Pomeranč 4. den: Snídaně: • 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody • 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g • 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků • Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny Dopolední svačina • 160 g, jablko • 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků • Možnost sníst odděleně během dopoledne Oběd: • 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků • 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!! • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje Odpolední svačina: • 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g • 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků • Možnost sníst odděleně během odpoledne Večeře: • 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině • 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje Večeře II. • 180 g, Mrkev čerstvá 5.den: Snídaně: • 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody • 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g • 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa • ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu • Možno přidat trochu čerstvé zeleniny Dopolední svačina: • 1 ks Banán, Menší kus • 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků • Možno sníst odděleně během dopoledne Oběd: • 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit • ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně • Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje Odpolední svačina: • 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10% • 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků Večeře: • 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku • 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit • 200 g Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou Večeře II.: • 180 g Mrkev čerstvá 6.den: Snídaně: • 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody • 45 g Musli ovocné Nepražené !! • 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši) Dopolední svačina: • 1 ks Jablko, 1 malý kus • 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků • Možno sníst odděleně během dopoledne Oběd: • 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice • 230 g Brambory, Uvařit ve slupce • 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená • Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje Odpolední svačina: • 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny • 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků • Možno sníst odděleně během odpoledne Večeře: • 80 g Tofu natural • 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině • 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa • 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody • 200 g Čerstvá zelenina • Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje Večeře II.: • 90 g Ananas čerstvý 7.den, : SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g 40 g Mozzarella 1 ks Rajče Možno připravit jako caprese DOPOLEDNÍ SVAČINA 120 g Hroznové víno 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během dopoledne OBĚD 70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením 43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček 150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků VEČEŘE 170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa 38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 200 g Paprika červená, masitá - sladká 8.den,: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami 1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce DOPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Grep růžový Malý ks 150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během dopoledne OBĚD 80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu 50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit 10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g 150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během odpoledne VEČEŘE 150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku 4 plátky Knackebrot 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje VEČEŘE II 110 g Kiwi 9.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 1 ks Cornspitz 1 ks % 60 g 60 g Tvaroh nízkotučný Přidat sladkou papriku a lžičku nízkotučné lučiny, dochutit dle potřeby oblíbeným kořením Možno přidat trochu čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 300 g Jahody čerstvé Menší kus 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků neboMožno sníst odděleně během dopoledne vytvořit "jahody se smetanou" OBĚD 100 g Tuňák ve vodném nálepu Množství čistého masa bez nálevu 45 g Těstoviny celozrnné Množství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit Těstoviny smíchat s tuňákem a dušenou zeleninou (mrkev, hrášek, kukuřice) a přidat 2 lžičky olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 3 plátky Knackebrot Lehce potřít nízkotučnou lučinou 150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků Možno přidat trochu čerstvé zeleniny VEČEŘE 50 g Šunka drůbeží 96% masa 80 g Cottage Max 4 % tuků, možno ochutit pažitkou, petrželkou, 65 g Celozrnný chléb slunečnicový 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 150 g Červená paprika masitá 10.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené 150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 250 g Meloun vodní Prostě ten červený uvnitř OBĚD 100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků 230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá nebo dušená Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou 150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků Možno přidat trochu čerstvé zeleniny VEČEŘE 170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků 36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 110 g Jablko 1 menší kus 11.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 2 plátky Toastový chléb hrubozrnný, Lehce opéct v toasteru 30 g Cottage Max.4% tuků 20 g Šunka drůbeží 96% masa Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 100 g Hroznové víno 125 ml Jogurt bílý, sójový OBĚD ½ ks Vejce, Vařené na tvrdo 30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině 40 g Tofu natural Dle chuti, Zelenina čerstvá 80 g Celozrnné pečivo vícezrnné Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g 200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Krůtí prsa, Nakrájet na kostičky, připravit na teflonu společně s cibulkou, nakrájenými čerstvými rajčaty, kouskem papriky a oblíbeným kořením 40 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! Trochu, Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 100 g Ananas čerstvý 12.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 1 ks Rohlík, celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g 60 g Mozzarella, Pokud možno nízkotučná Optimálně přidat rajče DOPOLEDNÍ SVAČINA 150 g Hrušky OBĚD 70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením. 1 plátek, Slunečnicový chléb Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g 200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením 36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 200 g Mrkev 13.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 65 g Chléb, celozrnný slunečnicový, Lehce natřít nízkotučnou lučinou 40 g Šunka drůbeží, 96% masa Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 150 g Jablka 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků OBĚD 80 g Losos filet, Připravený na grilu 200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce 100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 30 g Musli sušenky 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný, Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku 44 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 130 g Pomeranč 14.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 45 g Musli ovocné, nepražené 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 60 g Kiwi, 1 menší kus 120 Mandarinka, 1 velký kus OBĚD 100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením 45 g Rýže celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou 200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Tvaroh měkký, nízkotučný, Max 2% tuků 25 g Tvrdý sýr 10% tuků , (20% tuků v sušině) sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku možno přidat česnek, cibuli, 4 plátky Knackebrot 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 150 g Paprika červená, masitá
Odpovědět
1
2
…
80
Profilova fotka
Ahojky, no vypadá to velmi rozumně. Já bych do toho i šla, ale nevím, jestli budu schopná toho tolik sníst :-N No a taky pohyb - to by nade mnou musel někdo stát a vždycky se mě zeptat: "Cvičila jsi dneska?" :-D
Odpovědět
Profilova fotka
Ahojky, tohle se mi líbí :-) Připadá mi to rozumnější než ta 90-ti denní dieta, kterou jsem v diskuzi taky našla.. Vypadá bohatější na živiny :-) Jen nevíš na jak dlouho to je a jaké by měli být asi výsledky? Dnes jsem stoupla na váhu a málem se zbláznila.. Den D je v lednu a do té doby bych potřebovala tak 5 -8 kg shodit... Půjde to?? :-p
Odpovědět
Ahojky, tak dnes mám před sebou 4. den diety. Včera jsem jedla zdravě, ale byly jsme na nákupech, tak jsem si to trochu upravila. Ale uvažuju o tom, že 4. den si ještě zítra zopáknu, protože k obědu mám kuřecí a ne šmakouna. Večer musím nakoupit do zásoby potřebné suroviny. Od čtvrtka jsem i sportovala a to buď 25 km kolo nebo 1 hod. tenisu. Dnes ráno jsem se zvážila ( a to i přesto, že mám měsíčky) je 1 kg dole. Od dneška chci přidat ještě skořicové zábaly na celulitidu. I když se sportem to do čtvrtka asi nebude až tak horký. Snad se donutím jít denně na 35 min. na eliptical. Joo, a dieta je na 60 dnů a je tam i několik hřešících dnů, že si člověk může dát cokoliv, ale k večeři už jen zeleninu a knackenbrot.
Odpovědět
Profilova fotka
simmik: Teda ty to bereš opravdu poctivě, máš silnou vůli asi, co? já moc ne, ale jídelníčkem se určitě inspiruju a trochu pohybu taky přidám. Já nechci hubnout nějak rychle, ani moc naráz všechno změnit, snažíme se o miminko, tak aby ten náhlý obrat nebyl spíš naškodu. Na druhou stranu je v jídelníčku spousta věcí, co normálně jím, takže si to prostuduju a budu se více hlídat. A kolik vlastně plánuješ zhubnout a za jak dlouho?
Odpovědět
andelka: Chtěla bych zhubnout na 59 kg, teď mám 66,8 kg. Takže 7,8 kg. V lednu jsem měla skoro 80 kg. Chodila jsem do kurzu od Stobu., ten skončil v březnu. A teď mě přestalo bavit vymýšlet a počítat kj. Tak jsem byla moc ráda, že jsem ten jídelniček našla. A zhubnout bych chtěla do prosince, protože od ledna budu shánět svatební šaty.
Odpovědět
Zkusím sem vložit celou 60 denní dietku, tak uvidíme. POSTUP PŘÍPRAVY 1.den: Snídaně: • 100ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody • 65 g, Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g • 40 g Drubeží šunka, 92-96% masa • Možnost přidat trochu čerstvé zeleniny Dopolední svačina: • 200 g, Pomeranč • 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků • Možnost sníst odděleně během dopoledne Oběd: • 120 g, Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků ), Možnost ochutit oblíbeným kořením • 5 plátků Knackebrot • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje Odpolední svačina: • 35 g, Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru • 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků Večeře: • 90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku • 37 g, Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje Večeře II.: • 180 g. Mrkev čerstvá 2.den: Snídaně: • 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody • 4 plátky Knackebrot • 60 g, Tvarohový sýr cottage, 4 - 5% tuků • Možno přidat trochu čerstvé zeleniny Dopolední svačina: • 90 g, banán (1 malý kus) • 150 ml, Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků • Možno sníst odděleně během dopoledne Oběd: • 80 g, Losos-filet bez kůže, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu bez tuků • 230 g, Brambory, Uvařit ve slupce • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat jednu lžičku panenského oleje Odpolední svačina: • 30 g, Musli sušenky • 150 ml, Jogurt nízkotučný, Cca 1,5% tuků • Možno sníst odděleně během odpoledne Večeře: • 180 g, Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou • 100 g, Chléb hrubozrnný - "Fitness", Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody • 200 g, Čerstvá zelenina Večeře II.: • 130 g, Grep růžový, Zbytek grepu zabalte do potravinové folie, uložte do chladné zóny v lednici a snězte další den ke svačině 3.den: Snídaně: • 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody • 2 plátky, Toastový chléb - hrubozrnný • 15 g, Sýr tvrdý, (10% tuků), Tj. cca 20% tuků v sušině • 20 g, Drůbeží šunka, 92-96% masa • Možnost připravit jako toast a přidat trochu čerstvé zeleniny Dopolední svačina: • 210 g, Grep růžový, Zbytek z předchozího večera • 150 ml, Mléko acidofilní, neochucené, Cca 1,5% tuků • Možnost sníst odděleně během dopoledne Oběd: • 70 g, Kuřecí prsa, Možnost dochutit oblíbeným kořením,připravit na grilu, bez tuků • 43 g, Rýže dlouhozrnná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!! • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského leje Odpolední svačina: • 3 plátky Knackebrot, lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem - cca 7g • 150 ml, Jogurt nízkotučný, CCa 1,5% tuků • Možnost sníst odděleně během odpoledne Večeře: • 130 g, Tuňák, konzervovaný v solném roztoku, (tj. ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa • 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením - připravit al´dente • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje Večeře II.: • 125 g, Pomeranč 4. den: Snídaně: • 100 ml, Čerstvá ovocná zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody • 1 ks, Rohlík vícezrnný, celozrnný - cornspitz, 1 ks= 60 g • 60 g, Sýr tvarohový - cottage, 4 - 5% tuků • Možnost přidat trochu čerstvé zaleniny Dopolední svačina • 160 g, jablko • 150 ml, Jogurt nízkotučný - neochucený, Cca 1,5% tuků • Možnost sníst odděleně během dopoledne Oběd: • 135g, Masová náhražka z vaječných bílků, Obchodní značka "Šmakoun" - upravuje se jako kuřecí prsa - bez tuků • 43 g, Rýže dlouhorznná - basmati, Množství před uvařením - nerozvařit!! • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského oleje Odpolední svačina: • 1 ks, Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g • 200 ml, Jogurtové mléko - neochucené, Cca 1,5% tuků • Možnost sníst odděleně během odpoledne Večeře: • 120 g, Treska - filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině • 180 g, Brambory, Uvařit ve slupce, nerozvařit • 200 g, Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského oleje Večeře II. • 180 g, Mrkev čerstvá 5.den: Snídaně: • 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody • 4 plátky Knackebrot, Lehce potřít nízkotučným (10%), smetanovým sýrem cca 10 g • 20 g Drůbeží šunka 92-96% masa • ½ Vajíčko vařené na tvrdo, Druhou půlku si nechejte k obědu • Možno přidat trochu čerstvé zeleniny Dopolední svačina: • 1 ks Banán, Menší kus • 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, Cca 1,5% tuků • Možno sníst odděleně během dopoledne Oběd: • 75 g Čočka, Množství v suchém stavu při vaření čočku nerozvařit • ½ Vajíčko uvařené natvrdo, Druhá polovina od snídaně • Do uvařené čočky přidat 2 lžičky panenského olivového oleje Odpolední svačina: • 2,5 plátku Pufovaný chléb, vícezrnný, Obsah vlákniny cca 10% • 150 ml Jogurt bílý, Cca 3% tuků Večeře: • 100 g Pangasius - filety Okořenit dle chuti, připravit upečením v troubě na troše zeleniny, bez tuku • 37 g Rýže natural, Množství před uvařením - nerozvařit • 200 g Čerstvá zelenina • Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje, rýži je možné trochu "zakapat" sójovou omáčkou Večeře II.: • 180 g Mrkev čerstvá 6.den: Snídaně: • 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody • 45 g Musli ovocné Nepražené !! • 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuku je možné použít i klasické mléko (musli je možné v mléce lehce povařit a vyrobit ovesnou kaši) Dopolední svačina: • 1 ks Jablko, 1 malý kus • 1 ks Kiwi Cca 1,5% tuků • Možno sníst odděleně během dopoledne Oběd: • 100 g Hovězí kýta nebo svíčková Velmi libová nejlépe uvařit, možno přidat 2 lžičky hořčice • 230 g Brambory, Uvařit ve slupce • 200 g Čerstvá zelenina, Může být i dušená • Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje Odpolední svačina: • 3 plátky Knackebrot, Možno natřít trochou nízkotučné Lučiny • 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků • Možno sníst odděleně během odpoledne Večeře: • 80 g Tofu natural • 25 g Tvrdý sýr 10% 20% tuků v sušině • 30 g Šunka drůbeží 92-96% masa • 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody • 200 g Čerstvá zelenina • Tofu, šunku a sýr nakrájet na kostičky, smíchat s čerstvou zeleninou připravit jako salát přidat dresink z bylinek, balsamico octa a 1 lžičky olivového oleje Večeře II.: • 90 g Ananas čerstvý 7.den, : SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 1 ks Rohlík celozrnný 1 ks = 60 g 40 g Mozzarella 1 ks Rajče Možno připravit jako caprese DOPOLEDNÍ SVAČINA 120 g Hroznové víno 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během dopoledne OBĚD 70 g Kuřecí prsa Připravit na grilu s oblíbeným kořením 43 g Rýže dlouhozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 30 g Celozrnné sušenky z ovesných vloček 150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků VEČEŘE 170 g Maso z bílků (šmakoun) Upravuje se jako kuřecí prsa 38 g Pohanka celozrnná Množství před uvařením v suchém stavu - nerozvařit 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 200 g Paprika červená, masitá - sladká 8.den,: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 50 ml Jogurtové mléko Probiotická kultura vypít společně s tekutinami 1 plátek Celozrnný chléb 1 plátek = cca 50 g namazat ½ lžičky másla + 1 lžičkou džemu s vysokým podílem ovoce DOPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Grep růžový Malý ks 150 ml Jogurt bílý nízkotučný Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během dopoledne OBĚD 80 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Neboli ve vlastní šťávě, množství masa je uvedeno v okapaném stavu 50 g Těstoviny semolinové Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit 10 g Tvrdý sýr nízkotučný 10% 20% tuků v sušině Těstoviny smíchat s okapaným tuňákem, strouhaným sýrem, jednou rovnou lžící kečupu (spíše dia) a 2 lžičkami olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g 150 ml Jogurtové mléko neochucené Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během odpoledne VEČEŘE 150 g Tvaroh nízkotučný (cca 1% tuků) Do tvarohu je možno přidat pažitku, papriku, česnek, pepř, či jiné oblíbené koření a připravit jako pomazánku 4 plátky Knackebrot 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku olivového oleje VEČEŘE II 110 g Kiwi 9.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 1 ks Cornspitz 1 ks % 60 g 60 g Tvaroh nízkotučný Přidat sladkou papriku a lžičku nízkotučné lučiny, dochutit dle potřeby oblíbeným kořením Možno přidat trochu čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 300 g Jahody čerstvé Menší kus 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků neboMožno sníst odděleně během dopoledne vytvořit "jahody se smetanou" OBĚD 100 g Tuňák ve vodném nálepu Množství čistého masa bez nálevu 45 g Těstoviny celozrnné Množství v suchém stavu při vaření těstoviny nerozvařit Těstoviny smíchat s tuňákem a dušenou zeleninou (mrkev, hrášek, kukuřice) a přidat 2 lžičky olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 3 plátky Knackebrot Lehce potřít nízkotučnou lučinou 150 ml Jogurt bílý Cca 1,5% tuků Možno přidat trochu čerstvé zeleniny VEČEŘE 50 g Šunka drůbeží 96% masa 80 g Cottage Max 4 % tuků, možno ochutit pažitkou, petrželkou, 65 g Celozrnný chléb slunečnicový 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 150 g Červená paprika masitá 10.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené 150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 250 g Meloun vodní Prostě ten červený uvnitř OBĚD 100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků 230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá nebo dušená Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 3 plátky Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou 150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků Možno přidat trochu čerstvé zeleniny VEČEŘE 170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků 36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 110 g Jablko 1 menší kus 11.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 2 plátky Toastový chléb hrubozrnný, Lehce opéct v toasteru 30 g Cottage Max.4% tuků 20 g Šunka drůbeží 96% masa Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 100 g Hroznové víno 125 ml Jogurt bílý, sójový OBĚD ½ ks Vejce, Vařené na tvrdo 30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině 40 g Tofu natural Dle chuti, Zelenina čerstvá 80 g Celozrnné pečivo vícezrnné Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Musli tyčinka bez polevy 1 ks = 25 g 200 ml Acidofilní mléko Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Krůtí prsa, Nakrájet na kostičky, připravit na teflonu společně s cibulkou, nakrájenými čerstvými rajčaty, kouskem papriky a oblíbeným kořením 40 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! Trochu, Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 100 g Ananas čerstvý 12.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 1 ks Rohlík, celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g 60 g Mozzarella, Pokud možno nízkotučná Optimálně přidat rajče DOPOLEDNÍ SVAČINA 150 g Hrušky OBĚD 70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením. 1 plátek, Slunečnicový chléb Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g 200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením 36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 200 g Mrkev 13.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 65 g Chléb, celozrnný slunečnicový, Lehce natřít nízkotučnou lučinou 40 g Šunka drůbeží, 96% masa Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 150 g Jablka 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků OBĚD 80 g Losos filet, Připravený na grilu 200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce 100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 30 g Musli sušenky 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný, Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku 44 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 130 g Pomeranč 14.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 45 g Musli ovocné, nepražené 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 60 g Kiwi, 1 menší kus 120 Mandarinka, 1 velký kus OBĚD 100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením 45 g Rýže celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou 200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Tvaroh měkký, nízkotučný, Max 2% tuků 25 g Tvrdý sýr 10% tuků , (20% tuků v sušině) sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku možno přidat česnek, cibuli, 4 plátky Knackebrot 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 150 g Paprika červená, masitá 15.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 100 g Chléb hrubozrnný Fitness, Lehoučce potřít nízkotučnou lučinou 30 g Tvrdý sýr 10% ( 20% tuků v sušině) Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 100 g Jablka 130 g Mrkev, Připavit jako strouhaný jablečno-mrkvový salát 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků OBĚD 90 g Tuňák konzervovaný ve vodě, Množství okapaného masa 50 g Těstoviny celozrnné, Množství v suchém stavu před uvařením nerozvařit 1 pol. Lžíce Kečup jemný, Vše smíchat dohromady Špetka, Sýr tvrdý 10% strouhaný, Sýrem lehce posypat těstoviny s tuňákem 200 g Zelenina syrová Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 9 ks Raciolky, Bez jakékoli polevy 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Hovězí zadní, Vařené 30 g Rýže celozrnná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Dušená zelenina Mrkev, hrášek, květák Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 90 g Mango 16.den: SNÍDANĚ 100 ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 40 g Ovesné musli sušenky 150 ml Acidofilní mléko, nízkotučné Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 300 g Jahody OBĚD 170 g Šmakoun, Připravit na grilu jako kuřecí prsa bez tuků s oblíbeným kořením 45 g Pohanka celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 3 plátky Knackebrot, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou 200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků VEČEŘE 120 g Treska filety bez kůže, Upéct na alobalu se 2 lžícemi odkapaného sterilovaného celeru (rybu položit na celer) 180 g Brambory rané, Uvařit ve slupce, nerozvařit 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 100 g Nektarinka 17.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 2 plátky Toastový chléb, hrubozrnný 20 g Sýr tvrdý 10% tuků (20% tuků v sušině (cca 1 plátek)) 10 g Šunka drůbeží, 96% masa (cca 1 tenký plátek) Připravit jako zapečený toast. Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 35 g Meruňky sušené, Nesířené 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků OBĚD 45 g Čočka, Množství v suchém stavu před uvařením. 1 ks Vejce celé, Včetně žloutku ! 35 g Rohlík celozrnný, cornspitz, Prostě o kousek více, než polovinu 60 g rohlíku Trošku, Zelenina syrová Do uvařené čočky přidat 1 lžičku panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 30 g Lupínky obilné 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Krůtí prsa, Připravená na grilu bez použití tuků s oblíbeným kořením 35 g Rýže dlouhozrnná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Dušená zelenina - Mrkev, hrášek, květák Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 90 g Ananas čerstvý 18.den: Je čas si od redukčního programu odpočinout a prosto: SNĚZTE SI, CO CHCETE ALE !!! Večeře už už nesmí být junk-food, ale bude opravdu lehká: VEČEŘE 300 g, Zelenina čerstvá 3 plátky, Knackebrot 19.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 65 g Chléb celozrnný, pšenično-žitný 60 g Tvaroh měkký nízkotučný, Možno ochutit oblíbeným kořením Možno přidat trochu zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 200 g Pomeranč 150 ml Kefírové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků OBĚD 135 g Šmakoun "maso" z bílků, Připravit bez použití tuků, jako kuřecí steak 45 g Rýže dlouhozrnná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Zelenina čerstvá Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g 200 ml Jogurt neochucený, nízkotučný Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu 40 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 10 g Tvrdý sýr 20% t.v.s. - strouhaný 10% tuků Trochu, Čerstvá zelenina Připravit jako klasické těstoviny s tuňákem. Přidat 1 lžičku panenského olivového oleje. Možno přidat cca 2 čaj.lžičky kečupu. VEČEŘE II 200 g Mrkev 20.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 3 plátky Chléb pufovaný, vícezrnný (multigrain), Lehce potřít nízkotučnou lučinou 40 g Šunka drůbeží, 96% masa Možno přidat trochu čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 170 g Nektarinka 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků OBĚD 100 g Treska filet bez kůže, Připravená na grilu 200 g Brambory nové, Uvařit ve slupce 100 g Fazolové lusky zelené, Lehce povařit v páře do mírného změknutí Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 3 plátky, Knackebrot 150 g Jogurt bílý Cca 3% tuků VEČEŘE 180 g Tofu přírodní, Nakrájet na kostičky s míchat se zeleninou 100 g Chléb hrubozrnný žitný (cca 1,5 plátku, 1 plátek = cca 63 g) takový ten těžký chléb, který vypadá jako tvárnice 200 g Čerstvá zelenina Pouze zakapat malým množstvím panenského olivového oleje nebo ho vůbec nepřidávat VEČEŘE II 90 g Ananas čerstvý 21.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 45 g Musli ovocné, nepražené 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 120 g Hroznové víno OBĚD 100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením 48 g Pohanka celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 2,5 plátky, Pufovaný chléb vícezrnný 125 ml Jogurt sójový, neochucený VEČEŘE 60 g Sýr tvarohový cottage Max 4% tuků 50 g Šunka drůbeží 96% masa 4 plátky Knackebrot 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 100 g Kiwi 22.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 60 g Chléb hrubozrnný, Fitness Lehoučce potřít klasickým máslem 1 lžička Džem bez přídavku cukrů DOPOLEDNÍ SVAČINA 300 g Jahody 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků OBĚD ½ ks Vejce 50 g Šunka drůbeží 96% masa 20 g Sýr tvrdý 20% t.v.s. 10% tuků 30 g Avokádo 200 g Zelenina syrová Vše nakrájet na kostičky a připravit jako zeleninový salát. Olivový olej nepřidávat. 85 g Chléb celozrnný slunečnicový ODPOLEDNÍ SVAČINA 9 ks Raciolky, Bez jakékoli polevy 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků VEČEŘE 65 g Čočka, Množství v suchém stavu. Namočit ráno do čisté vody, před uvařením vodu slít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. 35 g Sýr tvrdý nízkotučný, 20% t.v.s. 10% tuků Do čočky přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 150 g Paprika červená, masitá 23.den: SNÍDANĚ 100 ml čerstvé ovocné nebo ovocnozeleninové šťávy, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 2 plátky toastového chleba hrubozrnného 20 g tvrdého nízkotučného sýra 20 % tuku v sušině, 10 % tuků 10 g šunky drůbeží 96% masa (cca 1 tenký plátek) Připravit jako zapečený toast. Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 160 g jablek 150 ml bílého nízkotučného jogurtu cca 1,5% tuků OBĚD 100 g Platýz filet bez kůže, grilovaný bez použití tuků 190 g brambory rané uvařit ve slupce Trochu - Zelenina dušená (karotka, hrášek, kukuřice) Zeleninu lehce zakapat panenským olivovým olejem ODPOLEDNÍ SVAČINA 35 g Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukrů 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Krůtí prsa, Připravená na grilu bez použití tuků s oblíbeným kořením 35 g Rýže dlouhozrnná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Dušená zelenina Mrkev, hrášek, květák Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 90 g Mango 24.den: Je čas si opět od redukčního programu odpočinout a proto: SNĚZTE SI, CO CHCETE :-) ALE !!! Večeře už už nesmí být junk-food, ale bude opravdu lehká: VEČEŘE 300 g Zelenina čerstvá 3 plátky, Knackebrot PROTOŽE SNÍTE VÍC, JE TŘEBA I VÍCE PÍT: 2-3 l Tekutiny - Majoritně voda, plus trochu minerálek, zeleného či ovocného čaje V neděli už opět pokračujeme dle plánu 25.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 30 g Corn-flakes neslazné 150 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 140 g Ananas čerstvý OBĚD 100 g Maso králičí, Hřbet pečený na zelenině 43 g Rýže dlouhozrnná basmati, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 30 g Musli sušenky ovesné 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Tvaroh nízkotučný Cca 1% tuků 30 g Šunka drůbeží 96% masa Šunku nasekat najemno, smíchat s tvarohem a oblíbeným kořením a připravit jako pomazánku 4 plátky Knackebrot Dle chuti Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 200 g Mrkev čerstvá 26.den: Dnešní den bude opět jiný tvz. VITAL DAY. Jeho principem je konzumace "živých" potravin. Má o něco nižší energetickou hodnotu oproti běžnému dni, ale pouze o cca 10-15%. Jedná se o malý detox. SNÍDANĚ 100 ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 350-400 ml, Kefír nízkotučný Cca 1,5-2% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 200-250 g, Ananas čerstvý 15 g, Oříšky a semínka Vlašské, lískové ořechy, slunečnicová, sezamová semínka OBĚD 250-300 g, Zelenina čerstvá 60 g Mozzarella, V nálevu !!! 1 pol.lžíce, Olivový olej ODPOLEDNÍ SVAČINA 250-300 g Grep 10 g Oříšky a semínka Vlašské, lískové ořechy, slunečnicová, sezamová semínka VEČEŘE 250-300 g, Zelenina čerstvá 1 lžička, Olivový olej VEČEŘE II 1 ks Papaya DOPLNĚK 1,5-2 l Tekutiny, Majoritně voda, plus trochu minerálek, zeleného či ovocného čaje 27.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 1 ks Rohlík celozrnný, cornspitz 1 ks = 60 g 1 ks Vejce slepičí, Volské oko nepřipálit Možno přidat trochu čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 150 g Hrušky OBĚD 135 g Šmakoun, Připravit jako kuřecí steak bez použití tuků 43 g Rýže dlouhozrnná basmati, Množství v suchém stavu, před uvařením důkladně promýt, nerozvařit 200 g Zelenina Syrová Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g 200 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Maso hovězí, Velmi libové zadní (kýta) nebo svíčková nejlépe uvařit 150 g Brambory, Uvařit ve slupce nerozvařit 150 g Mrkev, kapusta, hrášek, Lehce podusit v páře Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 150 g Paprika červená, masitá 28.den: SNÍDANĚ 100 ml čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, kterou naředíme vodou - 2:1 ve prospěch vody 45 g musli ovocné, nepražené 150 ml jogurt bílý, nízkotučný s cca 1,5% tuku DOPOLEDNÍ SVAČINA 100 g jablka 100 g mrkev s cca 1,5% tuku 30 g ananas čerstvý Připravit jako ovocno-zeleninový salát, možno zakapat trochou citrónové šťávy. OBĚD 100 g krůtí prsa, připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením 45 g rýže celozrnná, množství v suchém stavu, před uvařením, nerozvařit 200 g zelenina čerstvá Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje. ODPOLEDNÍ SVAČINA 4 plátky extrudované chlebíčky pohankové, možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou 150 ml kefírové mléko nízkotučné, neochucené s cca 1,5% tuku VEČEŘE 100 g tvaroh měkký, nízkotučný s max. 2% tuku 25 g tvrdý sýr 10% tuků, 20% tuků v sušině, sýr nastrouhat a smíchat společně s tvarohem. Vytvořit pomazánku, možno přidat česnek, cibuli, 4 plátky Knackebrot 200 g čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje. VEČEŘE II 130 g pomeranč 29.den: SNÍDANĚ 100 ml čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, naředit vodou - 2:1 ve prospěch vody 100 g chléb hrubozrnný, Fitness 30 g tvrdý sýr 20% t.v.s. 10% tuků Přidat pár koleček čerstvé zeleniny, ať to není zcela suché. DOPOLEDNÍ SVAČINA 150 g jablka 150 ml jogurt bílý, nízkotučný s cca 1,5% tuku OBĚD 80 g losos, filety, připravené na grilu 200 g brambory nové, uvařit ve slupce 100 g fazolové lusky zelené, lehce povařit v páře do mírného změknutí Do fazolek přidat 1 lžičku panenského olivového oleje. ODPOLEDNÍ SVAČINA 9 ks Raciolky, bez jakékoli polevy 150 ml jogurt bílý, nízkotučný s cca 1,5% tuku VEČEŘE 180 g tofu sýr natural, nakrájet na kostičky 36 g rýže neloupaná. Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit!! Nechat zchládnout. 200 g zelenina čerstvá, nakrájet na kostičky Vše smíchat dohromady a připravit studený salát s tofu. Olej nepřidávat, možno zakapat trochou balsamico octa a dochutit oblíbeným kořením dle potřeby. VEČEŘE II 90 g mango 30.den: SNÍDANĚ 100 ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 40 g, Ovesné musli sušenky 150 ml, Acidofilní mléko, nízkotučné Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 200 g, Pomeranč OBĚD 100 g, Tuňák konzervovaný v solném nálevu 50 g, Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 10 g, Tvrdý sýr 20% t.v.s. - strouhaný 10% tuků 1 pol.lžíce, Kečup Trochu, Čerstvá zelenina Do těstovin nebo zeleniny přidat 2 lžičky olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 3 plátky, Knackebrot 150 g, Jogurt bílý, Cca 3% tuků VEČEŘE 100 g, Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuku 44 g, Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g, Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 135 g, Grep růžový 31.den: SNÍDANĚ 100 ml čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, naředit vodou - 2:1 ve prospěch vody 2 plátky toastový chléb, hrubozrnný 20 g sýr tvrdý 10% tuků, 20% tuků v sušině (cca 1 plátek) 10 g šunka drůbeží, 96% masa (cca 1 tenký plátek) Připravit jako zapečený toast. Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 35 g jablka sušená, nesířená 150 ml jogurt bílý, nízkotučný s cca 1,5% tuku OBĚD 80 g maso králičí, Hřbet pečený na zelenině 43 g, Rýže dlouhozrnná basmati, Množství v suchém stavu, před uvařením, důkladně promýt, nerozvařit 200 g, Zelenina čerstvá Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje VEČEŘE 65 g, Čočka, Ráno namočit do čisté vody, večer před uvařením důkladně propláchnout čistou vodou 30 g, Sýr tvrdý 20% t.v.s. 10% tuků Uvařenou čočku zakapat trochou panenského olivového oleje VEČEŘE II 130 g, Mrkev 60 g, Ananas čerstvý 32.den: A opět je třeba si od redukčního programu odpočinout a proto: SNĚZTE SI, CO CHCETE ALE !!! Večeře už už nesmí být junk-food, ale bude opravdu lehká: VEČEŘE 300 g, Zelenina čerstvá 3 plátky, Knackebrot 33.den: SNÍDANĚ 100 ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 65 g Celozrnný slunečnicový chléb, Lehce potřít nízkotučnou Lučinou Linea 40 g Drůbeží šunka 92-96% masa Optimálně - přidat trochu čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 200 g Pomeranč 150 ml Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během dopoledne OBĚD 70 g Fazole bílé, Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením. 1 plátek, Slunečnicový chléb Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 35 g Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru 150 ml Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků VEČEŘE 90 g Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku 37 g Rýže natural, Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 200 g Mrkev čerstvá 34.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 1 ks Rohlík celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g, možno lehoučce potřít nízkotučnou Lučinou Linie 1 ks Vejce slepičí, Uvařit "na hniličku" Optimálně přidat kousek zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 150 g Hrušky 150 ml Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků OBĚD 120 g Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků), Možno dochutit oblíbeným kořením 5 plátků, Knackebrot 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g 150 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením 36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 90 g Ananas čerstvý 35.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené 150 ml Jogurtové mléko, nízkotučný, neochucené Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 340 g Meloun ananasový žlutý OBĚD 100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková, Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků 230 g Brambory nové, Uvařit ve slupce nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá nebo dušená Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 3 plátky, Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou 150 ml Kefír bílý, Cca 1,5% tuků Možno přidat trochu čerstvé zeleniny VEČEŘE 170 g Šmakoun, Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků 36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 110 g Jablko 1 menší kus 36.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 4 plátky, Knackebrot 30 g Tvarohový sýr cottage 4-5% tuků 20 g Šunka drůbeží 93-96% masa Optimálně - přidat trochu čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 90 g Banán, 1 malý kus 150 ml Kefír nízkotučný, Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během dopoledne OBĚD 80 g Losos filet bez kůže, Možno dochutit oblíbeným kořením, připravit na grilu, bez tuků 37 g Rýže natural, Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 30 g Musli sušenky 150 ml Jogurt nízkotučný Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během odpoledne VEČEŘE 180 g Tofu natural, Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody 200 g Čerstvá zelenina VEČEŘE II 130 g Grep růžový 37.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 45 g Musli ovocné, nepražené 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 60 g Kiwi, 1 menší kus 120 Mandarinka, 1 velký kus OBĚD ½ ks Vejce, Vařené na tvrdo 30 g Sýr tvrdý 10% 20% tukův sušině 40 g Tofu natural Dle chuti Zelenina čerstvá 80 g Celozrnné pečivo vícezrnné Připravit jako velký zeleninový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 4 plátky, Extrudované chlebíčky pohankové, Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou 200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků VEČEŘE 130 g Tuňák konzervovaný v solném roztoku (tj.ve vlastní šťávě), Množství okapaného masa 44 g Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením, v suchém stavu nerozvařit 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje VEČEŘE II 150 g Paprika červená, masitá 38.den: Tento týden bude odpočinek od řízeného režimu v sobotu, takže si zase SNĚZTE, CO CHCETE ALE !!! Večeře už už nesmí být junk-food, ale bude opravdu lehká: VEČEŘE 300 g Zelenina čerstvá 3 plátky, Knackebrot PROTOŽE SNÍTE VÍC, JE TŘEBA I VÍCE PÍT: 2-3 l Tekutiny, Majoritně voda, plus trochu minerálek, zeleného či ovocného čaje 39.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 45 g Musli ovocné, nepražené 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 120 g Hroznové víno OBĚD 100 g Kuřecí prsa, Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením 48 g Pohanka celozrnná, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, cca 25 g 125 ml Jogurt sójový, neochucený VEČEŘE 120 g Treska filet bez kůže, Okořenit dle chuti, připravit upečením na zelenině 180 g Brambory, Uvařit ve slupce, neroozvařit 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 90 g Mango 40.den: A po víkendu opět přišel čas den odlehčit, takže tu máme už podruhé živý den. SNÍDANĚ 100 ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 200 ml, Mléko acidofilní, Cca 1,5-2% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 300-400 g Meloun vodní OBĚD 250-300 g, Zelenina čerstvá 30 g Oříšky a semínka, Vlašské, lískové ořechy, slunečnicová, sezamová semínka Přidat trochu bílého jogurtu jako přeliv salátu ODPOLEDNÍ SVAČINA 250-300 g, Ananas 150 ml Jogurt bílý, neslazený 1,5-2% tuků VEČEŘE 250-300 g Zelenina čerstvá 1 ks Avokádo 2 plátky, Knackebrot VEČEŘE II ½ ks Mango DOPLNĚK 2,5-3 l Tekutiny - Majoritně voda, plus trochu minerálek, zeleného či ovocného čaje tekutin je dneska více. 41.den: SNÍDANĚ 100 ml, Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 60 g Rohlík celozrnný, cornspitz 60 g Tvaroh měkký, polotučný Cca 2% tuků Z tvarohu vytvořit pomazánku přídavkem oblíbeného koření či zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 200 g, Pomeranč 150 ml, Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během dopoledne OBĚD 100 g, Treska filet bez kůže, Připravit na roštu, bez použití tuků 230 g Brambory rané, Uvařit ve slupce - nerozvařit 200 g Zelenina, Syrová nebo lehce podušená v páře Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 35 g Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru 150 ml Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků VEČEŘE 170 g Šmakoun, Okořenit dle chuti, připravit na grilu jako kuřecí steak, bez tuku 44 g Těstoviny celozrnné, Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit 200 g Zelenina, Syrová nebo lehce podušená v páře Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 90 g Papaya 42.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 40 g Ovesné musli sušenky 150 ml Acidofilní mléko, nízkotučné Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 170 g Jablko OBĚD 90 g Krůtí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu jako bez tuku 43 g Rýže dlouhozrnná -basmati, Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit 200 g Zelenina, Syrová nebo lehce podušená v páře Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 4 plátky, Extrudovaný chléb pohankový Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou 150 ml, Kefír bílý Cca 1,5% tuků Možno přidat trochu čerstvé zeleniny VEČEŘE 100 g Maso králičí, Hřbet upéct s oblíbeným kořením 36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 200 g Karotka Čerstvá, klidně strouhaná, zapakaná trochou citrónové šťávy 43.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 60 g Toastový chléb hrubozrnný 1 plátek = cca 30 g, lehce opéct v toasteru 1 ks Vejce slepičí 15 g Sýr tvrdý 20% t.v.s. Sýr nastrouhat najemno, rozšlehat s vajíčkem a připravit na teflonové pánvi jako omeletu možno dochutit oblíbeným kořením a přidat kousek zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 150 g Hrušky 150 ml Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků OBĚD 130 g Tofu natural 48 g Těstoviny celozrnné, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! Trochu, Zelenina Syrová Tofu nakrájet na kostičky a smíchat s uvařenými, vychladlými těstovinami. Přidat trochu nakrájené zeleniny a 2 lžičky panenského olivového oleje. Možno dochutit oblíbeným kořením. ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Musli tyčinka, Bez polevy, 1 ks = 25 g 150 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Pangasius filet bez kůže Upéct na aloballu s celerem a čerstvým česnekem. Možno přidat oblíbené koření. 100 g Brambory rané Uvařit ve slupce - nerozvařit 100 g Karotka dušená Karotku zakapat panenským olivovým olejem VEČEŘE II 90 g Ananas čerstvý 44.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 65 g Chléb celozrnný, slunečnicový 30 g Cottage, Max.4% tuků 20 g Šunka drůbeží, 96% masa Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 100 g Hroznové víno 125 ml Jogurt bílý, sójový OBĚD ¾ ks Vejce, Uvařené na tvrdo 25 g Sýr tvrdý 20% t.v.s. 10% tuků 30 g Šunka drůbeží 200-300 g Zelenina čerstvá 80 g Celozrnné pečivo, vícezrnné Připravit jako obědový salát, přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 340 g Meloun, ananasový žlutý 150 ml Kefírové mléko neochucené, nízkotučné 1,5% tuků VEČEŘE 150 g Tvaroh měkký, nízkotučný 1% tuků možno dochutit oblíbeným kořením 100 g Chléb hrubozrnný 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 130 g Grep růžový 1 menší kus 45.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 35 g Směs obilných lupínků a musli, Vše nepražené 150 ml Jogurtové mléko, nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 150 g Cottage ochucený, ovocný 1 ks Mandarinka OBĚD 45 g Těstoviny celozrnné, Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Zelenina čerstvá nebo dušená Bezmasý oběd uvařené těstoviny smíchat se syrovou nebo dušenou zeleninou a přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 3 plátky, Pufovaný chléb vícezrnný, Obsah vlákniny 10%, 1 plátek = cca 9 g Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou Možno přidat trochu čerstvé zeleniny VEČEŘE 90 g Maso hovězí, zadní nebo svíčková, Uvařit nebo připravit bez tuku na kontaktním grilu 36 g Rýže neloupaná, Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 190 g Paprika červená masitá 46.den: A opět pauza od režimu, takže si zase SNĚZTE, CO CHCETE ALE !!! Večeře už už nesmí být junk-food, ale bude opravdu lehká: VEČEŘE 300 g Zelenina čerstvá 3 plátky Knackebrot 47.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 65 g Celozrnný slunečnicový chléb Lehce potřít nízkotučným (10%) smetanovým sýrem cca 15 g 40 g Drůbeží šunka 92-96% masa Možno přidat trochu čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 200 g Pomeranč 150 ml Jogurt nízkotučný Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během dopoledne OBĚD 120 g Tvaroh nízkotučný (cca 2% tuků) Možno dochutit oblíbeným kořením 5 plátků Knackebrot 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 35 g Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru 150 ml Jogurt nízkotučný Cca 1,5% tuků VEČEŘE 90 g Kuřecí prsa Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku 37 g Rýže natural Množství před uvařením - nerozvařit 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 180 g Mrkev čerstvá 48.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 4 plátky Knackebrot 60 g Tavrohový sýr cottage 4-5% tuků Možno přidat trochu čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 90 g Banán 1 malý kus 150 ml Kefír nízkotučný Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během dopoledne OBĚD 80 g Losos filet bez kůže Možno dochutit oblíbeným kořením, připravit na grilu, bez tuků 230 g Brambory Uvařit ve slupce 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 30 g Musli sušenky 150 ml Jogurt nízkotučný Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během odpoledne VEČEŘE 180 g Tofu natural Nakrájet na kostičky, smíchat s krájenou zeleninou 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody 200 g Čerstvá zelenina VEČEŘE II 130 g Grep růžový 49.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 45 g Musli ovocné, nepražené 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 60 g Kiwi 1 menší kus 120 Mandarinka 1 velký kus OBĚD 100 g Kuřecí prsa Nakrájet na kostičky, orestovat, přidat nakrájenou zeleninu a lehce podusit 48 g Těstoviny ze semolíny Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá Pokrájet na kostičky, podusit s masem Do hotového jídla přidat 1 lžičku panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 4 plátky Extrudované chlebíčky pohankové Možno lehoučce potřít nízkotučnou lučinou 200 ml Kefírové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Tvaroh měkký, nízkotučný Max 2% tuků 25 g Tvrdý sýr 10% tuků 20% tuků v sušině sýr nastrouhat a smíchat spoelčně s tvarohem. Vytvoři pomazánku možno přidat česnek, cibuli, 4 plátky Knackebrot 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 150 g Paprika červená, masitá 50.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 1 ks Rohlík celozrnný cornspitz 1 ks = 60 g 60 g Mozzarella Pokud možno nízkotučná Optimálně přidat rajče DOPOLEDNÍ SVAČINA 150 g Hrušky OBĚD 70 g Fazole bílé Den předem namočit do čisté vody, druhý den vodu vylít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. Dochutit oblíbeným kořením. 1 plátek Slunečnicový chléb Do fazolí přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Musli tyčinka Bez polevy, 1 ks = 25 g 150 ml Jogurtové mléko neochucené, nízkotučné Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Maso králičí Hřbet upéct s oblíbeným kořením 36 g Rýže neloupaná Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 200 g Mrkev 52.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 60 g Chléb hrubozrnný Fitness Lehoučce potřít klasickým máslem 1 lžička Džem bez přídavku cukrů DOPOLEDNÍ SVAČINA 300 g Jahody 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků OBĚD ½ ks Vejce 50 g Šunka drůbeží 96% masa 20 g Sýr tvrdý 20% t.v.s. 10% tuků 30 g Avokádo 200 g Zelenina syrová Vše nakrájet na kostičky a připravit jako zeleninový salát. Olivový olej nepřidávat. 85 g Chléb celozrnný slunečnicový ODPOLEDNÍ SVAČINA 9 ks Raciolky Bez jakékoli polevy 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků VEČEŘE 65 g Čočka Množství v suchém stavu. Namočit ráno do čisté vody, před uvařením vodu slít, propláchnout a uvařit v čisté vodě. 35 g Sýr tvrdý nízkotučný, 20% t.v.s. 10% tuků Do čočky přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 150 g Paprika červená, masitá 53.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 4 plátky Knackebrot 30 g Tvarohový sýr cottage 4-5% tuků 20 g Šunka drůbeží 93-96% masa Optimálně - přidat trochu čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 90 g Banán 1 malý kus 150 ml Kefír nízkotučný Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během dopoledne OBĚD 80 g Losos filet bez kůže Možno dochutit oblíbeným kořením, připravit na grilu, bez tuků 37 g Rýže natural Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 30 g Musli sušenky 150 ml Jogurt nízkotučný Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během odpoledne VEČEŘE 60 g Cottage 50 g Šunka drůbeží 92-96% masa 100 g Chléb hrubozrnný "Fitness" Chléb s vyšším podílem vlákniny a vody 200 g Čerstvá zelenina Zeleninu zakapat trochou panenského olivového oleje VEČEŘE II 130 g Grep růžový 54.den: Tento týden bude odpočinek od řízeného režimu v neděli, takže si zase SNĚZTE, CO CHCETE ALE !!! Večeře už už nesmí být junk-food, ale bude opravdu lehká: VEČEŘE 300 g Zelenina čerstvá 3 plátky Knackebrot 55.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 35 g Směs obilných lupínků a musli Vše nepražené 150 ml Jogurtové mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 60 g Kiwi 120 g Mandarinka OBĚD 100 g Krůtí prsa Připravit na grilu bez tuků, s oblíbeným kořením 45 g Rýže celozrnná Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 1 ks Musli tyčinka Bez polevy, 1 ks = 25 g 200 ml Jogurt neochucený, nízkotučný Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Tuňák konzervovaný v solném nálevu Množství masa je uvedeno v okapaném stavu 40 g Těstoviny celozrnné Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 10 g Tvrdý sýr 20% t.v.s. - strouhaný 10% tuků Trochu Čerstvá zelenina Připravit jako těstovinový salát s tuňákem. Přidat 1 lžičku panenského olivového oleje. Možno přidat cca 1 pol.lžící bílého jogurtu místo majonézového dresingu. VEČEŘE II 130 g Grep růžový 56.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 2 plátky Toastový chléb hrubozrnný Lehce opéct v toasteru 30 g Cottage Max.4% tuků 20 g Šunka drůbeží 96% masa Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 150 g Hrušky 150 ml Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků OBĚD 130 g Tofu natural 48 g Těstoviny celozrnné Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! Trochu Zelenina Syrová Tofu nakrájet na kostičky a smíchat s uvařenými, vychladlými těstovinami. Přidat trochu nakrájené zeleniny a 2 lžičky panenského olivového oleje. Možno dochutit oblíbeným kořením. ODPOLEDNÍ SVAČINA 4 plátky Extrudovaný chléb pohankový Možno lehce potřít nízkotučnou lučinou 150 ml Kefír bílý Cca 1,5% tuků Možno přidat trochu čerstvé zeleniny VEČEŘE 100 g Maso králičí Stehno připravit na grilu jako steak bez použití tuků 36 g Rýže neloupaná Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 90 g Ananas čerstvý 57.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 65 g Chléb celozrnný slunečnicový Lehce natřít nízkotučnou lučinou 40 g Šunka drůbeží 96% masa Možno přidat pár koleček čerstvé zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 150 g Jablka 150 ml Jogurt bílý, nízkotučný Cca 1,5% tuků OBĚD 80 g Losos filet bez kůže Možno dochutit oblíbeným kořením, připravit na grilu, bez tuků 37 g Rýže natural Množství před uvařením v suchém stavu nerozvařit 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 9 ks Raciolky Bez jakékoli polevy 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků VEČEŘE 170 g Šmakoun Připravit na grilu stejně, jako kuřecí prsa, bez použití tuků 36 g Rýže neloupaná Množství je uvedeno v suchém stavu, před uvařením nerozvařit !! 200 g Čerstvá zelenina Do zeleniny přidat 1 lžičku panenského olivového oleje VEČEŘE II 130 g Mrkev Strouhaná 60 g Ananas čerstvý Nakrájený na kostičky Připravit jako salát, možno zakapat trochou citrónové šťávy 58.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 40 g Ovesné musli sušenky 150 ml Acidofilní mléko nízkotučné, neochucené Cca 1,5% tuků DOPOLEDNÍ SVAČINA 100 g Jablka Strouhaná 100 g Mrkev Strouhaná 30 g Ananas čerstvý Nakrájený na kostičky Připravit jako salát, možno zakapat trochou citrónové šťávy a trochou olivového oleje OBĚD 100 g Hovězí maso z kýty nebo svíčková Vařené nebo steak na grilu bez použití tuků (možno přidat trochu hořčice) 230 g Brambory nové Uvařit ve slupce nerozvařit 200 g Zelenina čerstvá nebo dušená Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 2,5 plátku Pufovaný chléb vícezrnný 125 ml Jogurt sójový, neochucený VEČEŘE 65 g Čočka Ráno namočit do čisté vody, večer před uvařením důkladně propláchnout čistou vodou. Po uvaření přidat lžičku kvalitního, nepasterovaného octa. 30 g Sýr tvrdý 20% t.v.s. 10% tuků Uvařenou čočku zakapat trochou panenského olivového oleje VEČEŘE II 90 g Mango 59.den: SNÍDANĚ 100 ml Čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva Naředit vodou 2:1 ve prospěch vody 60 g Toastový chléb hrubozrnný 1 plátek = cca 30 g, lehce opéct v toasteru 1 ks Vejce slepičí 15 g Sýr tvrdý 20% t.v.s. Sýr nastrouhat najemno, rozšlehat s vajíčkem a připravit na teflonové pánvi jako omeletu možno dochutit oblíbeným kořením a přidat kousek zeleniny DOPOLEDNÍ SVAČINA 90 g Banán 1 malý kus 150 ml Kefír nízkotučný Cca 1,5% tuků Možno sníst odděleně během dopoledne OBĚD 100 g Kuřecí prsa Připravit na grilu bez tuků s oblíbeným kořením 48 g Pohanka celozrnná Množství v suchém stavu, před uvařením nerozvařit (vařit 1 min, poté nechat 20 min odstát po pokličkou v horké vodě) 200 g Zelenina čerstvá Do zeleniny přidat 2 lžičky panenského olivového oleje ODPOLEDNÍ SVAČINA 35 g Musli ovocné, nepražené, bez přídavku cukru 150 ml Jogurt nízkotučný, neochucený Cca 1,5% tuků VEČEŘE 100 g Pangasius filet bez kůže Připravit na grilu, bez tuků, s oblíbeným kořením 100 g Brambory rané Uvařit ve slupce nerozvařit 100 g Karotka a kukuřice Podusit Karotku a kukuřici zakapat panenským olivovým olejem VEČEŘE II 150 g Paprika červená, masitá 60.den: Dneska končíme. Kdo chce, může pokračovat od počátku znova, takže může brát dnešek jako junk-food den a do odpoledne si sníst vše, na co bude mít chuť a večer pokračovat známou, odlehčenou večeří dle vzoru: VEČEŘE 300 g Zelenina čerstvá 3 plátky Knackebrot Upozornění: nejedná se o individuální stravovací režim, ale o paušálně upravenou stravu, vycházející z průměrných dat a všeobecných doporučení, ale nerespektující věk, tělesnou kompozici, denní režim, sportovní aktivity a předchozí stravování konkrétní osoby. Tento stravovací režim slouží jako model pro další, individuální úpravu !! • Osoby, které za sebou mají řadu nízkoenergetických dietních programů (pod 1200-1000 kcal, tj. pod 5000-4000 kJ) by měly zmenšit velikost všech porcí o cca 10-20%. • Naopak osoby, navyklé na vyšší energetický příjem (nad 1900-2000 kcal, tj. nad 7900-8400 kJ), by měli velikost všech porcí navýšit o cca 10-20%. V průběhu redukčního programu je třeba sledovat poměr aktivní hmoty a tělesného tuku. Pokud dochází k výraznému úbytku aktivní hmoty (svalové tkáně), je třeba zvýšit příjem energie, především ve formě komplexních sacharidů !! Jinak hrozí vznik jo-jo efektu !! Pozor vzorové jídelníčky obsahují ořechy, mléčné výrobky a lepek !! Vzorové jídelníčky nelze považovat za součást ozdravného programu při různých typech onemocnění. Součástí redukčního programu MUSÍ být i pohybová aktivita, přiměřená věku, hmotnosti a zdravotnímu stavu !! Jsme to co jíme:)))) Univerzální jídelníček [13.5.2007] POTŘEBNÉ PŘÍSADY Jako vždy pevná vůle a chuť opravdu něco změnit ( ne jenom o tom stále hovořit a nic proto neudělat ) Jedná se pouze o příklad jídelníčku,který se může dále upravit dle zdravotního stavu,fyzickým potřebám, věku atd. Přestávky mezi jídly dodržujeme v rozmezí 2,5-3h,mezi jídly doplňujeme jen tekutiny(min 2-3l na den) Pijeme pravidelně i když nepociťujeme žízeň a to převážně čistou vodu,ovocné a bylinné čaje. POSTUP PŘÍPRAVY Snídaně 1. 1x bebe dobré ráno+1x jablko,2dcl džusu ředěného vodou 2. ovesná kaše emko + ovocný čaj 3. 1/2 balení kuliček corny + 1x ovoce + ovocný čaj 4. 1x velká müsli tyčinka corny f+ 1x banán + ovocný čaj 5. 6 polévkových lžic musli + 2dcl mléka 6. bébé sušenky + ovocný čaj 7. 5x chlebíček rácio v jogurtu+ 1x banán + ovocný čaj 8. plátek celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko Dopolední svačina 1. 200g jahod+ 2 dcl mléka rozmixovat 2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoje 3. 1ks libovolné ovoce 4. 1x dalamánek, 1 vejce,libovolně zelenina 5. 150ml bílého jogurtu + 1jablko 6. 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka 7. ovocný salát 2 šálky 8. 1/2 balení lučiny light + 2x rajče Oběd 1. 1 šálek cizrny+ zeleninový salát 2 šálky 2. 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 3 lžíce strouhaného sýra ( dochutit bylinkami ) 3. 1 větší brambora +2 šálky zeleniny + 50 g ricoty ( zapéct v troubě ) 4. 2x vejce + 1x střední brambora + 1 šálek zeleniny ( zapéct v troubě ) 5. 100g sojového masa + dva šálky dušené zeleniny 6. 1ks větší brambor,1/2 lučiny a šálek dušené mrkve 7. šálek kuřecí polévky + šopský salát 8. 1x šálek těstovin,2x šálek dušené zeleniny,lžíce kečupu a dochutit bylinkovým koření Odpolední svačina 1. 1x jogurt ovocný + 1x jablko 2. plátek celozrnného chleba+ kostička netučného sýra + 2x rajče 3. mléčný kysaný nápoj(kefír,kyška,apod.)+ 2ks rajče 4. 1ks celozrnného pečiva+ 100g šunky a 1ks libovolné zeleniny 5. proteinový nápoj 65-90% 40-50g 6. 1x žervé + libovolně zelenina 7. 1ks zelené jablko 8. 3x rýžový chlebíček + 50g kvalitní šunky Večeře 1. 100 lososa + zelenina 2 šálky 2. 100g kuřecí maso bez kůže,dva šálky zeleniny ( dochutit bylinkami ) 3. 1x cottage + libovolně zelenina 4. 100g ryby + libovolně zelenina 5. proteinový nápoj 80% 6. 100g krůtí nebo kuřecího maso bez kůže + zeleninový salát 7. 500ml kuřecí nebo hovězí vývar se zeleninou a kousky masa (odstranit povrchový tuk) 8. 400ml kefíru + libovolně zelenina 9. půlka čerstvého ananasu Večeře 2 1. 300g čerstvého ananasu 2. 1 x grep 3. 250g vařené mrkve 4. 250ml kefíru
Odpovědět
Profilova fotka
simmik: Jéj, to je super, kopíruju. :-) Tak to jsme na tom stejně, taky mám teď +-66kg a chtěla bych tak +-60, no uvidíme jak to budu zvládat. A kolik měříš? Já nechci zhubnout moc, je tak pro lepší pocit. Vždycky jsem byla baculatá, tak by mi pár kilo navíc nevadilo, chci být jen v normě. A taky fit pro miminko, takže nesmím nic přehánět. A tohle vypadá velmi dobře. x-)
Odpovědět
andelka: Já měřím 174 cm.
Odpovědět
Profilova fotka
simmik: Jo tak, já jen 160 :-N Tak si říkám, proč chceš hubnout? vždyť jsi v úplném normálu =-) Asi pro lepší pocit, že jo? A ten máme každý někde jinde. hlavně to nepřehnat. ;-)
Odpovědět
Přesně tak pro lepší pocit. Já jsem před vejškou, cca před 5 lety, měla 59 kg. Jenomže pak bylo hodně učení, hodně stresu, do toho jsme začali s přítelem stavět baráček, pak jsem sháněla práci. Takže hafo stresu. No a teď se chci zase začít cítit dobře.
Odpovědět
Profilova fotka
Ahoj, tak to je super...taky to zkusím, jinak já vážím stejně jako simmik a jsem o dva cm menší ;-)
Odpovědět
Profilova fotka
simmik: jo jo, já jsem taky začala přibírat postupně po maturitě. stresy, málo pohybu, nepravidelná strava, pozdní večeře, HAK. Teď jsem malinko zhubla během učení na státnice, tak bych v tom chtěla pokračovat, resp. nepřibrat to pokud možno zpět a nastartovat lepší životní styl. :-) Holky, vy jste s váhou úplně v pohodě ;-) ale tohle není dieta, je to jen zdravá strava a pohyb je dobrý vždycky, takže to beru.
Odpovědět
Článek se načítá
Ahojky Holky, tak půjde do toho někdo se mnou. Jestli chcete tak se na to můžeme vrhnout od nedělě, já bych začala od 1. dne, aby jsme do toho šli fakt společně.
Odpovědět
výborná dieta, zhubla jsem po ní 12kg, ale je to boj :) Tak držím palce !
Odpovědět
hay: Za těch 60 dní? =-)
Odpovědět
jo, ale denně jsem k tomu ještě cvičila.
Odpovědět
Ono prvních 6 kg šlo dolů strašně rychle, ale jak se tam přidají ty žrací dny, tak se to značně zpomalí...
Odpovědět
Profilova fotka
ahoj holky, koukam na ten jidelnicek a spise si ho vemu jako inspiraci, co mam jist... nejak v posledni dobe jim furt to samy, snazim se jist 6x denne a celkem to jde, ale stravu moc pestrou nemam - muj nazor :-D Jeste se potrebuju nejak donutit ke cviceni, fitko mam pred barakem, ale jsme cerstve pristehovany a ja ne a ne mit odvahu tam zajit :-D ale je to spise vymluva, proc tam nejit :-D takze muj zavazek je zacit se cvicenim od pristiho tydne, ale jak to dopadne nevim... ale potrebuju dat dolu 5 kg a hlavne zpevnit telo.... Pro predstavu merim 162 cm a ted mam 55 kg a ma vaha, kdy se citim dobre je tak 49 - 50 kg :-D
Odpovědět
hm, pro inspiraci dobrý. ještě to prozkoumám. taky mi často dochází inspirace, co jíst. s pohybem problém nemám, i když by to chtělo větší pravidelnost. sluni, jaké fitko? vem tenisky, kolo, brusle a šup ven! :-D na fitko je času dost, až bude zima.
Odpovědět
Profilova fotka
lennus: to je prave vono, ze ja se spise donutim jit do toho fitka :-D Brusle cekaji az jim koupim novy kolecka a kolo nemam :-D takze jedine obcas podnikame pesi tury, ale to mi nestaciiii 8-)
Odpovědět
Najdete se teda někdo, kdo do toho půjde se mnou společně ? Je fakt, že neděle je blbý termín. Tak od pondělí by to bylo supr. Já už mám pár dnů za sebou a cítím se výborně. Ale kdyby se našla nějaká spřízněná dušička, šlo by to ještě lépe.
Odpovědět
Profilova fotka
simmik: Počítej se mnou :-) Od pondělí, jo? Já teda tomu pohybu moc nedám, ale slibuju, že pustím DVD Pilates častěji jak jednou za uherský rok a na bazén budu chodit, i když zrovna nebude moct jít nikdo se mnou. :-N
Odpovědět
Profilova fotka
holky, obdivuju vasi vuli. ja bych rada shodila tak 2-3 kila (zadne prehnane cile), ale vubec se mi to nedari (a to cvicim dost pravidelne). ale ten univerzalni jidelnicek je dobra inspirace, taky mi dochazi napady, abych nejedla furt to samy ...
Odpovědět
Profilova fotka
Ahoj, ten jídelníček vypadá dost dobře.. Půjdu do toho s váma, můžu?? Od pondělí?? Se budu muset zvážit, co?? Váha je můj nepřítel :-( Ale nechci být na svatbě jak lední medvěd v šatech.. No a sport.. to je taky něco.. Nejste některá z Brna, že bychom mohly chodit sportovat spolu?? ;-)
Odpovědět
Ahoj,tak já se taky hlásím... sport problém nebude,ale vůle ano, čekají mě státnice a nevím,jetsli občas nezhřeším...a koukala jsem, že simmik je ze stejného okresu...
Odpovědět
Ahoj holky, tak se do toho od pondělí pustíme!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! markki: Taky chci být pěkná do svatebních šatů!! fifina86: Jsem přímo z Nymburka. andelka: Tak se budu psychicky podporovat i v tom sportu. Pak to snad půjde líp.
Odpovědět
holky, šla bych do toho taky, ale vidím to až tak od září. příští týden jedeme ještě na dovču a tam bych to s jídelníčkem nevydržela. co se týká sportu, tak se občas musím nutit, ale celkově se hýbu a hrozně mě to baví. mám spíš problém s jídlem, hrozně ráda jím a přítel mi říká kyselina! :-D taky bych ráda tak 4 kg zhubla a jde to bledě. nadváhu nemám ani náhodou, ale jak tu píšete, prostě pro ten pocit! za rok se vdávám a to je dobrá motivace. tak uvidíme... každopádně vám moc držím palce. nejdůležitější je opravdu ten pohyb, protože já to na sobě vidím, že i když nehubnu na kila, tak se cítím i vypadám líp.
Odpovědět
Ahoj, holky, taky se chci do tohoto jídelníčku od pondělí pustit, ale první zádrhel v mém případě je: čerstvá ovocná, ovocno-zeleninová šťáva, jak ji ráno připravujete?
Odpovědět
ckei, já mám takový ten ruční odšťavňovač, takže aspň pomeranč jde, nebo třeba jahody jdou rozmixovat a můžeš to nějak namíchat. ale i tak si myslím, že se toho nemusíš držet úplně striktně, spíš se inspirovat a i sama obměňovat podle potřeby a možností!
Odpovědět
S tou ovocno -zeleninovou šťávou jsem to praktikovala ( když jsem jídelníček zkoušela :-D ), tak že jsem si naředila v daném poměru 100% ovocný džus, nebo jsem pila Fitness od Relaxu s mrkví. Já dnes či o víkendu pisnu nákupní lístek na příští celý týden. Zatim papa
Odpovědět
1
2
…
80
Pro přidání příspěvku se musíte přihlásit.
Přesunutím fotek můžete změnit jejich pořadí
Nenašli jste co jste hledali?

Podobné diskuse

Parťačka/y na hubnutí v Brně
30. 06. 2014 2
Sestavení jídelníčku
05. 06. 2014 7
Jde zhubnout a udržet si linii jen změn…
17. 12. 2012 2
Hubnutí rukou. Jak toho dosáhnout?
31. 07. 2011 4
Hubnutí podle Havlíčka aneb volná disku…
22. 09. 2009 129
Hubnutí se spalovačem tuků LKVB 6. Jaký…
17. 02. 2009 13
Bailine - přístroj na hubnutí. Máte s n…
06. 02. 2009 36
Máte zkušenosti s hubnutím se STOBem?
24. 11. 2008 29
Emulips nejen na hubnutí. Máte nekdo sk…
28. 07. 2008 52
Prostředky podporující hubnutí, máte s …
01. 01. 2008 49