Kategorie
Nejnovější diskuze
Kde se diskutuje
Kam jsem přispěl
Sledované diskuse
Síň slavy
Fórum > Hubnutí, diety

Cvičení s Jillian Michaels aneb úprava postavy

Zobraz úvodní příspěvek
Hubnete nebo tvarujete si postavu do svatebních šatů? Sice už mám po svatbě, ale začít není nikdy pozdě, proto bych se ráda zeptala ostřílených sportovkyň, jak cvičení s Jillian probíhá, jak dlouho trvají jednotlivé lekce, jak je to s těmi úrovněmi "levly" a co budu ke cvičení potřebovat. Případně se mohou zapojit do diskuze i nevěsty, které mají zkušenost s jiným cvičením a napsat sem, co se jim osvědčilo.
Odpovědět
1
…
16
17
18
…
21
Profilova fotka
@katevonf takže pokud bych u toho shredu nebyla při 90-100% tepovky (to se teda počítá laicky 226 - věk?) a pokud budu mít nižší, tak to je ten důvod teda, proč to vůbec nefungovalo, jo? (ale i po shredu sem třeba cítila nějaký končetiny, ale ani sem na nich nenasvalila, prostě fakt nic) ten Extreme shed and shred se cvici jak dlouho? nasla sem ze to ma 2 levely, ale ne, jak dlouho se to jede
Odpovědět
Profilova fotka
@mawenzi Mne osobne prijde, ze s tou tepovkou to asi bude slozitejsi, ze nestaci tenhle vypocet... mam kamaradku, vyrazne stihlejsi nez ja, stejne starou, cvici casto, coz ja taky, a kdyz ja mam tepovku 150, tak ona je uz na 190 pri stejnem behu... a pritom logika by naznacovala, ze by to melo byt naopak... premyslim, ze bych si nechala tu max tepovku nekde odborne zmerit... protoze at delam co delam, nad nejakych 175 se stejne nedostanu :-) takze kdyz clovek nezna max, stejne se z toho blbe pocitaji ty pasma.. a jinak se pridavam do klubu lidi, se kterymi poctive odcviceny 30 Days Shred nic neudelal... |-| Ale jinak sporttester velice doporucuji, diky nemu jsem konecne zacala behat a velice me to bavi... :-)
Odpovědět
Profilova fotka
@mawenzi Nejspíš, tohle cvičení zakládá na tom, že je krátký a ke spalování dochází pak v průběhu celého dne. Extreme shed and shred můžeš cvičit, jak dlouho chceš, nemá to žádný pravidla jako 30DS. Ale jestli chceš vyloženě jenom zpevnit, doporučuju klidně videa na youtube - slavné 8 minute abs s retro chlápkem a další cca 10 minutová videa, stačí zadat abs workout, arms, legs... Za sebe doporučuji Rebecu Louise, sice má trochu nepříjemnej hlas, ale dokáže ve svých workoutech probrat všechny části rukou/nohou/bříška. A zařadit do jídelníčku více bílkovin, sacharidy zejména ty složité (celozrnné/tmavé - už se dá dneska všechno sehnat v celozrnné variantě) a dostatek vitaminu C. Tobě už se to blíží viď? Jinak já teď jedu Ripped in 30, stejné jako 30 DS, ale levely jsou 4 a tak nějak se mi to líbí trochu víc... A ten úbytek pozoruji, i když mi to občas nedá a v chladném severském počasí sním nějakou skořicovou rolku :D
Odpovědět
Profilova fotka
@daschenkatr těší mě, že nejsu hříčka přírody:) já právě to běhání zvažuju, na podzim sem 3x prubla než přišlo hnusný počasí a tak, tak sem si taky říkala, že by mě to mohlo motivovat tomu dát ještě šanci:) @katevonf jojo, blíží. Nicméně u mě fakt není motivace svatba, ale obecně mám měsíce, kdy na to kašlu a měsíce, kdy mám chuť cvičit a něco dělat. ripped sem zkusila, ale vydržela sem teda jen 5dní a pak nějak před vánocema to nešlo, byla sem teď furt v jednom kole, snad už to bude lepší.
Odpovědět
Profilova fotka
@mawenzi Já na to kolem vánoc taky kašlala, jak říkáš, byla jsem v jednom kole... A k tomu mamčin nepřekonatelný bramborový salát a babiččiny perníčky... No udělalo to svoje. Ale opravdu nezačínej dřív, než budeš úplně zdravá, pokud už chceš něco dělat, ale tvoje tělo to ještě úplně nedává, zkus procházku, třeba na hodinku trochu svižněji, je to prakticky stejně účinné jako běhání, jen se tolik nenamáháš...
Odpovědět
Profilova fotka
@mawenzi Urcite nejsi, ale jako fakt to zamrzi, kdyz se tomu clovek mesic venuje a on se nestane ten slibovany zazrak... :-D Me behani fakt strasne chytlo, je to fajn na procisteni hlavy... :-) a clovek rychle vidi uspechy... prvne jsem ubehla sotva minutu, ted uz dam klidne 5 km v kuse :-) Akorat doporucuju mit fakt bezecky boty, z nebezeckejch me hodne bolely kolena... :-) a jinak to mam uplne stejne/ stridaji se mi mesice aktivity a pak obdobi, kdy na to kaslu a a nic moc nedelam... teda hlavne s jidlem... myslela jsem si, jak me svatba namotivuje, a ono stejne nic... 8-) a ten beh je aspon opravdu takova psychoterapie, tak se do toho nemusim tolik nutit... :-)
Odpovědět
Profilova fotka
@katevonf nojo, procházkování jako panička 2 psů a "vandračka" znám docela dobře, přidat trochu na tempu nebude problém... taky proto si říkám, že to běhání by mohlo být fajn, že když stejně ven chodím, tak už je jen krůček k tomu občas proložit poklusem:) ale nesmím zapomenout na tu konzultaci s doktorem, i když o běhu nic neříkal, tak snad to bude v poho. Nojo, maminčiny bramborový saláty, to prostě nikdy nic nepřekoná:)
Odpovědět
ahoj holky, v pondělí jsem začala s jillian, tak jsem zvědavá na výsledky, sotva se udržím na nohách :) zároveň k tomu držím 28denní očistný stravovací program podle mačingové.. ten jsem držela už v létě a shodila jsem přes pupík i přes boky 10cm :) kéž by se to tak chtělo opakovat :)
Odpovědět
Profilova fotka
@efff jestli se tím dá shodit přes břicho, tak si to snad nastuduju a zvážím:-D jinak hodně úspěchu a radost ze cvičení:)
Odpovědět
Profilova fotka
Ahoj holky, minuly rok v dubnu jsem zacala cvicit. Ne podle Jillian ale jineho dvd. 6x tydne 50 min az 1 a ctvrt hodiny. Za dva mesice jsem zhubla 15cm pres zadek, 5cm na stehnu, 2cm na lytku a na pazich jsem mela male svaly (pri zatnuti). Na kila jsem nezhubla vubec nic, spis se mi vytvarovala pekne postava. Dietu jsem zadnou nedrzela, jidelnicek jsem vubec nezmenila. Po tech dvou mesicich jsem s tim cvicenim uplne prestala, ted jen jednou tydne jezdim doma na rotopedu. No a ted po roce muzu rict, ze jsem zpet nic na cm ani kila nenabrala, jen svaly trochu povolili. Takze kdo chcete zhubnout, hejbnete zadkem :) je podle me fuk, jestli je to takove ci makove dvd nebo si pujdete zabehat do parku. Drzim pesti vsem, vim jak bylo tezke ne zacit, ale vytrvat :))
Odpovědět
Ahoj holky. Začala jsem třetí týden toho základního cvičení od Jill. Chci se zeptat, čím mám pokračovat dál? Chtěla bych ještě ubírat na centimetrech :-) Jinak na váze jsem šla dole max o 1 kg (jak kdy, spíš je to jen půl kg)., ale centimetry dole šli. Bohužel jsem udělala tu chybu, že jsem se neměřila hned od začátku, nicméně sama na sobě vidím, že boky i bříško se "zmenšuje". Tak v tom chci pokračovat. Nejlépe bych chtěla i dát dole tak aspoň 4 kg. Kdyby jste měla některá zaručený recept, sem s ním :-) Děkujiii
Odpovědět
@daschenkatr O běhání se docela zajímám. max. TF vypočítáš jednoduše pro ženy 230-věk=TFmax. Pak je dobré běhat v aerobní zóně (60-70% TFmax) je to ideální pro spalování tuků, posílení imunitního systému a vytrvalostního základu. Při anaerobní zóně (75-85%) se zlepšuje kardiovaskulární systém, fyzická kondice. Jestli je tepovka moc vysoká při běhu, doporučuje se nejdříve střídat chůzi s během (indiánský běh) a tělo si časem zvykne.
Odpovědět
Článek se načítá
Profilova fotka
@sovicka015 mě se líbí i burning in 30 od jill.
Odpovědět
@mawenzi děkuji. Mrknu na to
Odpovědět
Profilova fotka
tak se mi včera podařilo zprovoznit sporttester, naštěstí stačilo jen sehnat baterie a vyměnit v hrudním pásu... a dneska si dám teda jill a zkusím sledovat, jak su tepově. Minulý týden jsem poctivě odpočívala a nic nedělala a dneska se na to vrhnu:) @katevonf když při cvičení zjistím, že su nad/pod těch 65-75% tak musím zrychlit/zpomalit? a předpokládám, že pokud se na mě 30day shred nijak nepodepsal, bude to tím, že sem celou dobu byla pod tímhle pásmem? a co dělat, pokud nedokážu být tak rychlá, abych v tomhle pásmu byla?
Odpovědět
@mawenzi taky to u mě nemá nic co do činění se svatbou, prostě je období kdy mám vyloženě chuť dávat si do těla a pak jsem schopná měsíc, dva proflákat bez jediné výčitky, bohužel :-( Jinak pokud tu o tom ještě nebyla ještě řeč, doporučuji i program Insanity od Shauna T :-)
Odpovědět
@mawenzi Mě tedy ten vzoreček pro výpočet TF přijde mimo - možná ještě horší než BMI (ten jsem vždycky brala jako ujetý - jen můj přítel má podle toho pořádnou nadváhu a stačí kouknout do mého alba, že je naopak bez gramu tuku). Do toho TF výpočtu vůbec není zahrnutá současná fyzická kondice člověka, zdravotní stav, doba kdy cvičí, kdy a co jedl a já nevím co ještě. Tím se třeba vůbec neřídím... někde jsem četla, že vhodná TF pro spalování tuků je když je člověk zadýchaný, ale zároveň dokáže mluvit a nezadrhává se :-) Jakmile už musí za každým slovem nadechovat - už je to moc :-D Já třeba cvičím už třičtvrtě rok tabatu (taky jeden z druhů HIIT) a jako aerobko mám indiánskou chůzi (taky vlastně forma intervalového tréninku), nordic walking a v zimě stepper.... a nehlídám si nějaký tep :-D A řeším pouze cm..žádná kila - ono kolik je tady hubených holek, co jsou ale vlastně tlusté, protože nemají žádné svaly, hlavně že jim jdou kila dolů, ale co to je neřeší...
Odpovědět
Profilova fotka
@merethe jojo, přesně to chápu. Prostě někdy nemá smysl cvičit za každou cenu ale hlavně, když člověk má pocit, že se na to těší, že to je fajn aktivita:) tak 2x týdně když si zacvičím, tak mě to i baví, každej den už je pro mě spíš za trest:D na to kouknu, ale z youtube nejsu z tech videi moc chytra... jak to ma dlouhy a ma jeden workout na vic dni nebo kazdy den jiny?
Odpovědět
@mawenzi má namixovaný plán na několik týdnů, je v tom myslím víc než 10 různých druhů cvičení (nevím teď přesně) a ta se různě střídají... jeho cvičení trvá myslím půl hoďky a ten plán spočívá v tom, že na začátku děláš fit test, zapíšeš si výsledky a ten fit test se pak v průběhu opakuje a ty porovnáváš, jestli ses zlepšila... vlastně soutěžíš sama se sebou, taky forma motivace :-) ale správně by se to teda taky mělo jet pravidelně, 2x týdně nebude mít takový efekt.
Odpovědět
Profilova fotka
@jane46 já si ten sporttester koupila spíš proto, že 30 dní s jill naproste ŽÁDNÁ změna. ani na cm, ani na kg, ani vzhledově třeba trochu svaly navíc... a dost mě to zklamalo, a s tím sporttestrem se tu rozjela debata, tak sem si říkala, že když to zkusím podle toho, že třeba mi to k nějakým výsledkům pomůže... já třeba vím, že su "tlustá" i když vypadám normálně, byla sem v létě na tom spešl měření a verdikt zní, že mám moc tuku ke svýmu věku a měla bych trochu zhubnout - což mě třeba ani nevadí - ale chtěla bych spíš hezčí postavu, pevnější. A říkám si, že když nebyl jedinej hmatatelnej důkaz toho, že sem 30day shred oddřela a jiný holky tu mají krásný výslekdy, nebo aspoň viditelný a měřitelný výsledky, že by to pro mě mohla být nějaká berlička, jak toho taky dosáhnout, nějakýho výsledku...
Odpovědět
Profilova fotka
@merethe tak já si spíš cvičím pro radost teď, ne na efekt. Protože su totálně demotivovaná cvičit na nějaký efekt:) ale na youtube sem právě nic kloudnýho nenašla, tak zkusím spíš nějaký články pohledat a mrknout. Stejně nevím jak to dělám, ale víc, než 3x týdně teď nemám čas a opřít se do nějakýho podobnýho cvičení, na který bych prostě musela jet na spánkovej deficit nebo na nula odpočinkovýho času, to bez tý motivace nemám náladu... by mě napřed zajímalo, proč na mě totál nefungoval shred a najít příčinu a pak se s novou motivací vrhnout na podovnou výzvu a pak by mi to třeba za ten spánkovej deficit stálo.
Odpovědět
@mawenzi Já si myslím, že to nebyla chyba toho TF....každá z nás je jiná. Já třeba můžu jezdit na kole jako blázen a nikdy nebudu mít výsledky jako moje kamarádka, která si dojede na kole pro zmrzlinu a je o tři kila lehčí :-D Jiná kamarádka chodí do bazénu tím způsobem, že vleze do vody, přeplave na druhý konec bazénu a jde do masážní vany a hubne..já jsem bazén zkusila..plavala jsem sem a tam jako vydra a prd z toho :-D A nebo třeba ta Jill...dobrý, ale mě by to nebavilo a to u mě hraje podle mě největší roli jak jsem zjistila - když mě něco baví, tak u toho hubnu a když ne, smůla i kdybych si kůži sedřela. Taky jsem zkusila co se dá a hodně "doporučených" videí, sportů a náčiní na mě nemělo žádný efekt... Tak jsem se místo běhu dala na indiánskou chůzi (já tomu říkám partyzánský běh - super zábava) a na tabatu - 4 minuty (já už jsem teď na 16 minutách) zápřahu a paráda výsledky...a to si najdu vždycky čas. (Jak říkám třeba u vaření - jídlo by se mělo vařit kratší dobu než se jí a to samé u cvičení - nebudu se hodinu trápit pro pár spálených kcal..to radši čtvrt hodinku a spaluju ještě dalších 24 hodin co sedím druhý den v kanclu :-D)
Odpovědět
@mawenzi Tohle je to hodně o jídle... hlídáš si podíl sacharidů, tuků a bílkovin? Hlídáš si, jestli nejíš míň než je tvůj bazál? Hlídáš si kdy co jíš?
Odpovědět
Profilova fotka
@mawenzi Zrovna nedávno jsem to někde četla, pokud jsi začátečník, měla bys být někde na 70% maximální tepovky. A postupně pak můžeš zvyšovat, až se na to budeš cítit. A neboj, myslím, že se tam dostaneš snadno... ;)
Odpovědět
Profilova fotka
@jane46 tu tabatu očíhnu, indiánská chůze by mě zabila:-D kdybys k tomu měla nějaký odkazy užitečný? zrovna jill mě ale docela baví, i když třeba 3 měsíce v kuse bych to nedala, ale 2x týdně je to zábava. @merethe moc si to nehlídám, ale když si to občas píšu do stobu, tak su kolem 6500kJ průměrně a bazál mi změřil na cca 6000 a celkovou spotřebu na 8 000, ale nějak toho prostě víc nesním. Jím často a menší porce. O víkendech často mám i míň, to mám třeba běžně 4krajíce chleba s tofu a 2deli (tou to doháním:-D a polívku z pytlíku ... takže pod bazál určitě nejím, ale nevím, jestli jíst víc by prospělo, to bych snad ani nestíhala @katevonf a zvyšuješ rychlost? (intenzitu)? já to doma změřím teda jenom obecně - podívám se na průměrnou a mezní hodnotu, co mi hodinky ukáží a poradím se když tak pak s váma podle hodnot.
Odpovědět
To bude právě asi těmi krajíci chleba a deli tyčinkami, žes nepoznala změnu :-)
Odpovědět
Jako holky, Jill cvičím už 4 týdny, a pořád jsem na levelu 1...prý by se po 10 dnech mělo přejit na další level, ale podle tepovky, kterou mám, bych měla být pořád na 1 levelu... :-( je tu taky někdo takhle fyzicky neschopnej, jako já? ....
Odpovědět
Profilova fotka
@merethe no ale musím zas říct, že v tom měsíci s jill sem ani jednou tuhle víkendovou stravu neměla, ale i tak si myslim, ze by treba to sladky pri sportovani nemelo mit takovej vliv na to, ze tech 30dni bude asi jako bych nedelala vubec nic... @matala87 a jakou mas tu tepovku? nebo podle ceho to hodnotis? ja to budu muset totiz taky vyzkoumat... nemuzes treba lvl 2 jet v pomalejsim tempu, nez ma jill? prave vubec nevim ale, jak to funguje s tou tepovkou tak se omlouvam, jestli to je blbost
Odpovědět
@matala87 s mým tepem teda všechny levely pracujou stejně, tak bych se nebála přejít na další...
Odpovědět
No já mám tepovku tak 138, což je v mém věku s mou váhou ideální, spíš horní hranice pro hubnutí (max mám snad 140...) tak mi nepřijde, že bych měla přejít na další level...jinak tepovku měřím podle hodinek a hrudního pásu, je to celkem spolehlivý a přesný...
Odpovědět
1
…
16
17
18
…
21
Pro přidání příspěvku se musíte přihlásit.
Přesunutím fotek můžete změnit jejich pořadí
Nenašli jste co jste hledali?

Podobné diskuse

Cvičení s Jillian - kdo začíná? :)
02. 02. 2017 13